숨명상2 감정이 흐릿한 날, ZONE2 달리기로 나를 관찰하는 방법 ZONE2달리기로 감정을 기록하는 방법, 이렇게 시작했어요아무 이유 없이 하루가 흐릿하게 느껴지는 날이 있었어요. 몸도 마음도 무거운 아침, 저는 숨부터 돌리는 ZONE2달리기를 시작했고, 거기서 감정을 기록하는 루틴까지 이어졌습니다.ZONE2달리기란 무엇인가요?ZONE2달리기는 숨이 가쁘지 않은 상태에서 천천히 걷거나, 말하면서 달릴 수 있는 정도의 느린 속도를 말해요. 몸을 지치게 하지 않으면서도 감정의 온도를 천천히 알아차릴 수 있게 도와주는 루틴이죠.감정 회복 루틴북 안의 회복 리포트저는 ZONE2달리기를 하면서 자연스럽게 나의 감정 흐름을 관찰하고 기록하기 시작했어요. 전자책에는 그 과정을 돕는 회복 리포트 양식이 들어있습니다.감정 리포트 기록 예시날짜수면시간피로도 (1~5)7월 21일6시간4 .. 2025. 7. 21. 감정이 무너질 때 숨부터 ZONE2 달리기 명상 루틴 ZONE2 달리기 명상으로 감정을 회복하다요즘처럼 감정이 무기력하게 가라앉는 날엔,마음을 다잡는 것도 쉽지 않죠.그럴 때마다 저는 아주 단순한 루틴 하나를 꺼냅니다.바로 숨명상과 ZONE2 달리기입니다.이 루틴은 단순한 운동이 아니에요.감정 회복을 위한 새로운 출발점이 되었어요.“숨을 고르면, 감정도 따라 편안해집니다” ZONE2 루틴북 속 명상 스크립트 일부 소개책 「ZONE2 감정 루틴북」에 실린 명상 스크립트 중 일부를 소개해드릴게요.이건 저에게 무기력 탈출의 가장 효과적인 방법이었습니다.숨을 고르는 명상 – 나를 바라보는 시간“지금 이 순간, 나는 어디에 서 있나요?”“발바닥이 땅을 어떻게 딛고 있는지 느껴보세요.” 숨을 따라 달리는 명상 – 숨결과 함께 회복하는 시간“지금, 당신은 회복 중입니다.. 2025. 7. 21. 이전 1 다음
