무기력탈출3 감정이 흐릿한 날, ZONE2 달리기로 나를 관찰하는 방법 ZONE2달리기로 감정을 기록하는 방법, 이렇게 시작했어요아무 이유 없이 하루가 흐릿하게 느껴지는 날이 있었어요. 몸도 마음도 무거운 아침, 저는 숨부터 돌리는 ZONE2달리기를 시작했고, 거기서 감정을 기록하는 루틴까지 이어졌습니다.ZONE2달리기란 무엇인가요?ZONE2달리기는 숨이 가쁘지 않은 상태에서 천천히 걷거나, 말하면서 달릴 수 있는 정도의 느린 속도를 말해요. 몸을 지치게 하지 않으면서도 감정의 온도를 천천히 알아차릴 수 있게 도와주는 루틴이죠.감정 회복 루틴북 안의 회복 리포트저는 ZONE2달리기를 하면서 자연스럽게 나의 감정 흐름을 관찰하고 기록하기 시작했어요. 전자책에는 그 과정을 돕는 회복 리포트 양식이 들어있습니다.감정 리포트 기록 예시날짜수면시간피로도 (1~5)7월 21일6시간4 .. 2025. 7. 21. 음악 없이 숨만 잘 쉬어도 ZONE2달리기는 시작돼요 음악 없이 숨만 잘 쉬어도 ZONE2달리기는 시작돼요요즘 자꾸만 숨이 가쁘고, 이유 없이 감정이 무너지는 날이 많지 않으신가요?저도 그랬어요. 괜히 울컥하고, 무기력함이 하루 종일 짓눌렀던 시기였죠.그럴 때면 늘 들리는 말이 있었어요. “운동하면 기분이 좋아진다.”하지만 정작 그 운동을 시작할 힘조차 없는 날엔, 그 말조차 부담이 되더라고요.그래서 저는 거창한 운동 대신, 숨부터 돌리기를 시작했어요. 그게 제 ZONE2 달리기의 시작이었습니다. ZONE2 달리기란?ZONE2는 말하면서 걸을 수 있을 정도의 느린 속도로 걷거나 달리는 루틴이에요. 격렬하지 않고, 숨이 편안해질 수 있도록 조절된 운동이죠.무엇보다 좋은 건, 음악이 없어도 괜찮다는 거예요. 조용한 길 위에서 나의 숨결에만 집중해도 마음이 조.. 2025. 7. 21. 감정을 지키는 가장 간단한 방법 ZONE2 달리기 시작 숨이 무너질 때, 감정을 지키는 가장 단순한 방법어느 날, 아무 이유 없이 마음이 무너지는 날이 계속되었어요.작은 말에도 상처받고, 괜히 숨이 가빠지는 날들."운동하면 기분이 나아진다"는 말을 수없이 들었지만,그때의 나는 그 운동조차 감당할 여유가 없었어요.그래서 저는 ‘감정을 회복하겠다’는 거창한 다짐보다,그저 숨부터 돌려야겠다는 생각을 먼저 했습니다.ZONE2달리기, 그저 걷는 것부터 시작했어요ZONE2달리기는 숨이 벅차지 않을 정도로 천천히 걷거나 달리는 루틴이에요.말하면서 걸을 수 있을 정도의 속도면 충분하죠.하루 5분, 말없이 걷기부터 시작했어요.숨이 고르게 들이마셔지고 나가자, 이상하게 감정도 덜 요동쳤어요.그 순간 깨달았죠.회복은 감정에서가 아니라, 몸에서부터 시작된다는 걸요.‘숨부터 돌리기.. 2025. 7. 20. 이전 1 다음
