감정회복루틴4 감정이 흐릿한 날, ZONE2 달리기로 나를 관찰하는 방법 ZONE2달리기로 감정을 기록하는 방법, 이렇게 시작했어요아무 이유 없이 하루가 흐릿하게 느껴지는 날이 있었어요. 몸도 마음도 무거운 아침, 저는 숨부터 돌리는 ZONE2달리기를 시작했고, 거기서 감정을 기록하는 루틴까지 이어졌습니다.ZONE2달리기란 무엇인가요?ZONE2달리기는 숨이 가쁘지 않은 상태에서 천천히 걷거나, 말하면서 달릴 수 있는 정도의 느린 속도를 말해요. 몸을 지치게 하지 않으면서도 감정의 온도를 천천히 알아차릴 수 있게 도와주는 루틴이죠.감정 회복 루틴북 안의 회복 리포트저는 ZONE2달리기를 하면서 자연스럽게 나의 감정 흐름을 관찰하고 기록하기 시작했어요. 전자책에는 그 과정을 돕는 회복 리포트 양식이 들어있습니다.감정 리포트 기록 예시날짜수면시간피로도 (1~5)7월 21일6시간4 .. 2025. 7. 21. 감정을 지키는 가장 효과적인 ZONE2달리기 기록법 아무 이유 없이 가슴이 조여오는 날이 있죠.마음은 무겁고, 몸도 따라 눌리는 듯한 느낌.그럴 때 누군가 “운동하면 기분 좋아질 거야”라고 말해도사실, 움직일 기력조차 없는 날이 많았습니다.그래서 저는 복잡한 루틴도, 특별한 장비도 없이그저 ‘숨부터 돌리는 일’로 시작했어요.ZONE2달리기, 그렇게 다가왔어요ZONE2는 달리기라고 하지만, 빠를 필요가 없어요.말하면서 걸을 수 있을 정도의 느린 페이스.숨이 편해질 때까지, 내 리듬대로 걷는 것이 전부였죠.그리고 그때부터하루의 숨과 감정을 기록하는 루틴이 시작됐습니다.감정을 기록하는 가장 간단한 방법복잡하게 적을 필요는 없어요.오늘 어떤 몸 상태였고, 걷고 나서 감정이 어떻게 바뀌었는지만짧게 기록하면 됩니다.운동 전 몸 상태운동 후 감정 변화오늘 실천 여부찌.. 2025. 7. 21. 숨이 무너질 때 감정을 지키는 ZONE2 달리기 루틴 시작하기 숨이 무너질 때 감정을 지키는 ZONE2 달리기 루틴 시작하기하루하루가 버겁게 느껴지던 어느 날, 제 숨이 무너지고 있다는 걸 느꼈어요. 별일 없는 일상인데도 자꾸만 숨이 차고, 마음은 공허했고, 작은 일에도 감정이 쉽게 흔들렸죠.그럴 때마다 들었던 말이 있어요. "운동하면 기분 좋아진다." 하지만 당시의 저에게 운동은 너무 큰 과제였어요. 그래서 다짐했어요. 운동보다 먼저, 숨부터 돌리자.ZONE2 달리기란?ZONE2는 말 그대로, 말을 하면서도 걸을 수 있을 정도의 속도예요. 숨이 헐떡이지 않고, 편안하게 유지될 수 있는 수준이죠. 걷기와 달리기의 중간 지점, 몸과 마음 모두를 살필 수 있는 속도예요.저는 처음부터 달릴 수 없었어요. 그래서 하루 5분, 말없이 걷기부터 시작했어요. 그렇게 천천히 몸을.. 2025. 7. 21. ZONE2 달리기, 감정을 회복하는 가장 단순한 방법 ZONE2 달리기, 감정을 회복하는 가장 단순한 방법아무 이유 없이 마음이 툭 하고 내려앉는 날, 작은 말 한 마디에도 울컥해지고, 별일 아닌데도 눈물이 맺히던 날이 있었어요.그때 저는 '감정을 어떻게 치유하지?'보다 '일단 숨부터 돌리자'는 생각이 먼저 들었어요. 그게 바로 제 ZONE2 루틴의 시작이었죠.ZONE2 달리기는 말 그대로 숨이 차지 않을 정도로 가볍게 걷는 운동이에요. 조용히, 말할 수 있을 만큼만 천천히.그렇게 저는 하루 1분, 아무 말도 없이 걷기부터 시작했어요. 놀랍게도 숨이 고르자 감정도 따라 편안해지더라고요.몸이 먼저 회복되면, 마음도 따라온다는 걸 그때 처음으로 체감했습니다.나를 위한 감정 회복 루틴, 이렇게 시작했어요그 작은 경험을 바탕으로 저는 전자책 ‘ZONE2 달리기 감.. 2025. 7. 21. 이전 1 다음
