감정회복3 감정이 무너질 때 숨부터 ZONE2 달리기 명상 루틴 ZONE2 달리기 명상으로 감정을 회복하다요즘처럼 감정이 무기력하게 가라앉는 날엔,마음을 다잡는 것도 쉽지 않죠.그럴 때마다 저는 아주 단순한 루틴 하나를 꺼냅니다.바로 숨명상과 ZONE2 달리기입니다.이 루틴은 단순한 운동이 아니에요.감정 회복을 위한 새로운 출발점이 되었어요.“숨을 고르면, 감정도 따라 편안해집니다” ZONE2 루틴북 속 명상 스크립트 일부 소개책 「ZONE2 감정 루틴북」에 실린 명상 스크립트 중 일부를 소개해드릴게요.이건 저에게 무기력 탈출의 가장 효과적인 방법이었습니다.숨을 고르는 명상 – 나를 바라보는 시간“지금 이 순간, 나는 어디에 서 있나요?”“발바닥이 땅을 어떻게 딛고 있는지 느껴보세요.” 숨을 따라 달리는 명상 – 숨결과 함께 회복하는 시간“지금, 당신은 회복 중입니다.. 2025. 7. 21. 음악 없이 숨만 잘 쉬어도 ZONE2달리기는 시작돼요 음악 없이 숨만 잘 쉬어도 ZONE2달리기는 시작돼요요즘 자꾸만 숨이 가쁘고, 이유 없이 감정이 무너지는 날이 많지 않으신가요?저도 그랬어요. 괜히 울컥하고, 무기력함이 하루 종일 짓눌렀던 시기였죠.그럴 때면 늘 들리는 말이 있었어요. “운동하면 기분이 좋아진다.”하지만 정작 그 운동을 시작할 힘조차 없는 날엔, 그 말조차 부담이 되더라고요.그래서 저는 거창한 운동 대신, 숨부터 돌리기를 시작했어요. 그게 제 ZONE2 달리기의 시작이었습니다. ZONE2 달리기란?ZONE2는 말하면서 걸을 수 있을 정도의 느린 속도로 걷거나 달리는 루틴이에요. 격렬하지 않고, 숨이 편안해질 수 있도록 조절된 운동이죠.무엇보다 좋은 건, 음악이 없어도 괜찮다는 거예요. 조용한 길 위에서 나의 숨결에만 집중해도 마음이 조.. 2025. 7. 21. 감정을 지키는 가장 간단한 방법 ZONE2 달리기 시작 숨이 무너질 때, 감정을 지키는 가장 단순한 방법어느 날, 아무 이유 없이 마음이 무너지는 날이 계속되었어요.작은 말에도 상처받고, 괜히 숨이 가빠지는 날들."운동하면 기분이 나아진다"는 말을 수없이 들었지만,그때의 나는 그 운동조차 감당할 여유가 없었어요.그래서 저는 ‘감정을 회복하겠다’는 거창한 다짐보다,그저 숨부터 돌려야겠다는 생각을 먼저 했습니다.ZONE2달리기, 그저 걷는 것부터 시작했어요ZONE2달리기는 숨이 벅차지 않을 정도로 천천히 걷거나 달리는 루틴이에요.말하면서 걸을 수 있을 정도의 속도면 충분하죠.하루 5분, 말없이 걷기부터 시작했어요.숨이 고르게 들이마셔지고 나가자, 이상하게 감정도 덜 요동쳤어요.그 순간 깨달았죠.회복은 감정에서가 아니라, 몸에서부터 시작된다는 걸요.‘숨부터 돌리기.. 2025. 7. 20. 이전 1 다음
